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1 Febbraio 2024

Art Journaling e Mindfulness: alleati per rilassarsi nei momenti difficili

L’art journaling, combinato con la mindfulness, offre un modo unico e creativo per affrontare i momenti difficili della vita. Unire l’espressione artistica alla consapevolezza può essere terapeutico e gratificante. In questo articolo, esploreremo alcuni semplici esercizi di art journaling e mindfulness progettati per aiutarti a rilassarti e trovare equilibrio durante le sfide quotidiane.

Cosa si intende per “Mindfulness”?

La mindfulness è una pratica psicologica e filosofica che si concentra sull’essere consapevoli e presenti nel momento attuale. Implica l’attenzione consapevole ai pensieri, alle emozioni, alle sensazioni fisiche e all’ambiente circostante, senza giudizio. La mindfulness promuove l’accettazione di ciò che accade nel momento presente, incoraggiando la consapevolezza senza essere sopraffatti dagli eventi passati o preoccupati per il futuro. La mindfulness mira a coltivare una consapevolezza più profonda, favorendo il benessere mentale, la riduzione dello stress e una maggiore chiarezza mentale.

Art Journaling: di cosa si tratta?

L’art journaling è una forma di espressione creativa che combina l’arte visiva con il diario personale. In questa pratica, individui tengono un diario arricchito da disegni, dipinti, collage e altri elementi artistici che documentano le loro esperienze, emozioni e riflessioni. L’art journaling offre uno spazio libero da regole rigide, permettendo alle persone di esplorare liberamente la propria creatività e di registrare pensieri in modo visuale. Questa forma di auto-espressione non solo consente di documentare la vita quotidiana, ma anche di utilizzare l’arte come mezzo per esplorare il sé interiore, incoraggiando la scoperta e la comprensione di sé attraverso il processo creativo.

4 esercizi di Journaling per praticare la meditazione Mindfulness

Crea un mandala della gratitudine

Inizia il tuo percorso disegnando un cerchio e suddividendolo in sezioni. In ognuna di esse, scrivi, disegna o incolla un’immagine di qualcosa per cui sei grato. Durante questo processo, concentrati sulle sensazioni positive associate a ciascun elemento, permettendo alla tua mente di immergersi nella gratitudine. Non sempre riusciamo a focalizzarci sulle piccole cose positive delle nostre giornate, e questo esercizio ti aiuterà a vedere il bicchiere mezzo pieno.

mandala della gratitudine journaling
Art Journal – Mandala della Gratitudine a cura di Valeria Vecchi @valescreativecorner.

Mindful Collage

Sperimenta la mindfulness attraverso la creazione di un collage. Raccogli immagini, parole o colori che ti ispirano. Mentre componi il collage, concentrati attentamente su ogni elemento, osservandone i dettagli e riflettendo sul loro significato per te. Questa attività stimola la creatività e consente di immergersi completamente nell’atto artistico, viaggiando con la fantasia pur rimanendo focalizzati su noi stessi.

Collage per Meditazione mindfulness nel journaling
Art Journal – Mindful Collage a cura di Valeria Vecchi @valescreativecorner.

Esplora le tue emozioni con gli acquerelli

Utilizza gli acquerelli per esplorare le tue emozioni. Scegli colori che riflettano il tuo stato d’animo e dipingi liberamente su un foglio. Osserva come i colori si mescolano e fluiscono insieme, rappresentando visivamente le tue emozioni. Durante il processo, concentrati sul movimento del pennello e sulla sensazione dell’acquerello sulla carta. Inspira ed espira.

acquerello emozionale nel journaling - un esempio
Art Journal – Acquarelli Emozionali a cura di Valeria Vecchi @valescreativecorner.

Journaling espressivo con parole chiave

Scrivi liberamente su una pagina del tuo art journal, enfatizzando le parole che emergono come particolarmente significative. Dopo aver scritto, rifletti su come queste parole influenzano il tuo stato emotivo e la tua percezione del momento presente. Cerchia le tre parole per te più importanti e celebrale con un disegno, oppure associale a delle canzoni da ascoltare durante le giornate no.

uso delle parole chiave nel journaling per esprimere i propri sentimenti
Art Journal – Journaling Espressivo con Parole Chiave a cura di Valeria Vecchi @valescreativecorner.

Creatività: potente alleata nei momenti difficili

L’art journaling e la mindfulness si uniscono in un potente alleato per affrontare i momenti difficili. Sperimenta questi esercizi per scoprire come l’espressione creativa e la consapevolezza possono lavorare insieme, offrendoti un rifugio artistico e mentale per la gestione dello stress e la promozione del benessere.

Integrando consapevolezza e creatività, sperimentiamo il momento presente in modo aperto e senza giudizio, sbloccando idee innovative e favorendo una connessione più profonda con il nostro processo creativo. Praticare la mindfulness durante attività creative amplifica la consapevolezza dei dettagli, ispirando un flusso creativo più fluido e autentico.

Prenditi cura di te, comincia da dentro!

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